«В ситуации, когда мы узнаем тревожащие новости, которые могут серьезно повлиять на жизнь, у многих развивается чувство растерянности, а порой и сильного страха, - отмечает казанский психолог Алёна Захарова. - В новой, непонятной ситуации психика реагирует страхом: типичные схемы – это «беги» или «бей». Именно поэтому хочется срочно начать действовать.
Если же быстрых и легких путей решения не просматривается, нередко наблюдается паническая атака с приступам сердцебиения, скачками давления, резко выраженным страхом. У многих развивается суетливая деятельность с намерением срочно выйти из тревожащей ситуации, защитить мужей, детей, других дорогих людей».
Но в таком состоянии это редко бывает эффективным. Нужно дать психике немного времени привыкнуть к новым обстоятельствам, рекомендует специалист.
В сложной ситуации нужно очень четко действовать в рамках своих возможностей, не заходя далеко в размышления «а если...», иначе можно очень сильно раскачать себя. Например, что я могу сейчас сделать, чтобы выйти из эмоционального пике? Изменить ситуацию в мире не в моих силах. Но прямо сейчас могу налить чай, сделать дыхательные упражнения, а потом пойти на привычные занятия спортом.
В эмоционально неуравновешенном состоянии не стоит принимать импульсивных решений о смене работы, переезде или делать какие-то ещё резкие действия, подчеркивает Алена Захарова: «Нужно зафиксировать для себя, мол, есть такие-то варианты, и позже я решу, что делать.
Помогает сохранить энергию и присутствие духа режим дня, привычные ритуалы, забота о близких, особенно о пожилых родителях и детях. Снижают уровень гормонов стресса в крови физические нагрузки».
Поплачь или досчитай до 10. Психолог о том, как управлять своими эмоциями 
Психолог из Казани рассказала, что делать, если ребёнок впал в апатию 
Почему нет ощущения отдыха после выходных, рассказала психолог из Казани 
Родить для себя.10 советов, как снизить стресс в декретном отпуске