Каждый современный фитнес-клуб оборудован сауной и эта зона пользуется огромной популярностью среди клиентов. Но так ли это необходимо и безопасно ли посещать сауну после тренировки?
В вопросе помогла разобраться Елена Пашистая, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
«Сауна – это место, которое призвано поднять температуру тела человека и вызывать обильное потоотделение. Пот несет две важные функции – охлаждение тела и вывод токсинов. Сауна увеличивает приток крови ко всем частям тела, увеличивает частоту пульса и обмен веществ. Кровеносные сосуды становятся гибкими и эластичными, циркуляция крови по ним увеличивается. Сауна помогает устранить лактат молочной кислоты, выделяемые во время тренировки, а также способствует детоксикации организма, что предотвращает многие болезни. Также сауна глубоко очищает поры кожи и заставляет ее дышать.
Многие врачи рекомендуют использовать сауну с целью избавления от спортивных травм и синдрома хронической усталости. Она поможет снизить уровень «разрушающего» гормона – кортизола.
При всех преимуществах к сауне стоит относиться осторожно, особенно если вы совмещаете ее с занятиями в зале. Интенсивные тренировки повышают нагрузку на сердце и сосуды, после них давление всегда возрастает и требуется время, чтобы оно пришло в норму. Поэтому незамедлительное посещение сауны чревато обмороками. Специалисты рекомендуют посещать сауну в дни свободные от высокой физической активности, так как это полноценная тренировка для сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Если же желание успеть все за одно посещение клуба не покидает вас, соблюдайте простые правила:
- ваша тренировка должна быть низкоинтенсивнная и длиться не более 45 минут;
- максимальное время нахождения сауне не должно превышать 15 минут;
- обязательно употребляйте во время тренировки воду;
- обязательно выпивайте не менее 300 мл воды или травяного чая после посещения сауны;
- после сауны примите прохладный душ или поплавайте в бассейне».
Вред приема пищи после 6: миф или правда? 
Какие из райских плодов можно вкусить на земле? 
Коктейль из бактерий. Как вылечить дисбактериоз? 
Меняю заграницу на здравницу. Как я первый раз отдыхала в санатории 
Почему тренировки не помогают: главные ошибки на пути к красивому телу