Накрывает предновогодний стресс: как успокоиться, рассказал психолог КФУ

Большинство тататстанцев перед Новым годом накрывает  предновогодняя суета. Как снизить стресс и при этом не упустить важное, рассказал доцент кафедры клинической психологии и психологии личности Института психологии и образования Казанского федерального университета Ильдар Абитов.

«Праздники – это хорошее время, для того чтобы отдохнуть, наладить родственные отношения, провести время с семьей», – отметил Ильдар Равильевич. Но немногие могут это ощутить во время цейтнота накануне конца года. Как снихить тревогу, успокоиться?

Один из  способов снизить стресс  здесь и сейчас – «дыхание по квадрату». Техника такая: вдох, считаем до четырех, затем – пауза (задержка дыхания) и считаем до четырех, потом выдох, считаем до четырех. Снова задерживаем дыхание, считая до четырех. Затем весь цикл повторяется. Таких дыхательных циклов должно быть не больше 8–10. Это упражнение хорошо способствует снижению психологического напряжения.

Вырваться из круговорота мыслей, успокоиться призвана техника «5–4–3–2–1». Она помогает сосредоточиться на ощущениях.

«Сначала нужно обратить внимание на зрительные образы вокруг: назвать пять вещей, которые видишь сейчас рядом с собой. Далее – назвать четыре звука, который слышишь прямо сейчас, затем – три ощущения, которые испытываешь в теле. Все это нужно делать постепенно, последовательно», – объяснил Ильдар Абитов.

Психолог добавил, что эту технику можно дополнить: вспомнить два запаха, которые чувствуешь, и одно вкусовое ощущение, например это может быть вкус мандарина.

После таких упражнений можно вернуться к текущим делам. Эти техники симптоматические, отметил Ильдар Абитов. Они помогут улучшить состояние, но не решат серьезных психологических проблем.