- Эффективная ходьба – это превращение обычной прогулки в спортивное занятие. Контролируйте себя постоянно, потому что движение ноги должно быть с пятки на носок. Сделайте шаг вперед, ставя ногу точно на пятку, пальцы стопы слегка задраны на себя. В момент приземления нога должна быть выпрямлена в колене. Следующий шаг начинается с того, что вы отрываете от земли пятку, а затем отталкиваетесь от нее пальцами стопы.
Вдоволь нагулявшись, с еще большей пользой для здоровья выполняем специальные шаги. Каждый шаг делаем 30 раз, со временем доведя это количество до 120. Итак, приступим.
Статья в тему: | |
---|---|
Фитнес-ходьба: специальные шаги для проблемных зон |
Чечеткин шаг
Прежде чем приземлиться на пятку, пристукните ею по опоре. Упражнение активизирует лимфодренаж, полезно как профилактика варикозного расширения вен ног.
Балетный шаг
Идите на носках, не опускаясь на пятку. Приземляйтесь на пальцы и ими же отталкивайтесь. Это упражнение укрепляет голени и убирает лишний жир с икр.
Медвежий шаг
Идите на внешней стороне стопы, как бы косолапя. Носки старайтесь сводить внутрь. Упражнение укрепляет внешнюю сторону бедра.
Олений шаг
Идите на носках, поднимая колени как можно выше. Упражнение помогает убрать жир верхней части бедра и нижней части живота.
О каблуках и спортивной обуви
Говоря о ходьбе, хочется обратиться к девушкам. Помните, что долгое и частое ношение каблуков влечет за собой усталость в спине и искривление осанки.
Если вы выбираете обувь для спортзала, то отдайте предпочтение кроссовкам с супинатором и на платформе.
Ходите, ходите, ходите, но ходите правильно!
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть