Что делать в первую очередь, если у вас появились лишние килограммы? Очень часто можно услышать совет - не есть после шести вечера. Как это работает?
Наша пищеварительная система выполняет не только функцию переваривания и всасывания питательных веществ в кровь. У нее есть еще одна весьма важная функция - выделительная. Причем, как органу выделения, ей отводится главная роль в избавлении нашего организма и от водорастворимых, и от жирорастворимых токсинов, и продуктов обмена. Причем печень, фильтруя нашу кровь, собирает токсины в желчный пузырь, который через кишечник выбрасывает их наружу. Почки – это вторая выделительная система, которая выводит водорастворимые токсины, соли и другие ненужные вещества. И есть еще две дополнительные выделительные системы - это кожа и слизистая дыхательных путей. Кстати, когда не очень справляются первые две, им начинают помогать две последние. И тогда очень часто на коже появляется различного характера сыпь, а в слизистой дыхательных путей - отек и выделения (насморк, кашель).
Пищеварительная система может работать или в режиме переваривания и усвоения пищи, или в режиме выделения ненужных продуктов обмена. Кстати, во сне человек тратит намного меньше калорий, чем днем. Большинство лишних килограммов – это не выведенные токсины, соли и, так называемые, шлаки. Ведь ночью, во-первых, пищеварительные ферменты очень плохо работают, и поэтому еда плохо переваривается, а во-вторых, перистальтика кишечника сильно замедляется - ведь для его хорошей работы нужна вибрация - наша двигательная активность и клетчатка, которой так мало в нашем рационе! При медленном кишечнике - происходит обратное всасывание всех продуктов обмена и даже токсинов из желчи! Это все разносится кровью по всему организму - и откладывается в жировых клетках, в межклеточных пространствах, в костях и суставах.
Кроме этого, ночью - царство ночных гормонов, например, мелатонина и соматотропин. Они помогают осуществлять синтез новых клеток, например, рост мышечной ткани и регенерацию клеток внутренних органов. Для этого активно используется отложенный абдоминальный жир (от него можно похудеть в талии ночью). А когда человек ест на ночь, то в ответ на еду – выделяется дневной гормон – инсулин, который отвечает за утилизацию глюкозы из крови. А он является антагонистом ночных гормонов - и из-за этого они плохо выполняют свои функции. При этом, инсулин «раздает» глюкозу работающим клеткам, а работает их ночью значительно меньше. Та глюкоза, что осталась не израсходованной, - превращается в жировые запасы.
Физиологи установили, что процессы в организме можно разделить на три этапа: первый - поступление и расщепление пищи на строительные молекулы, второй - синтез из этих молекул новых клеток и их частей, и третий - выделение продуктов обмена наружу через выделительные системы. Каждый из этих этапов занимает по 8 часов, что в сумме равняется 24 часам наших суток. Таким образом, чтобы все в организме шло, как надо, мы должны принимать пищу в течении 8 часов, а остальные 16 часов - ничего не сеть.
Получается, что если вы завтракаете в 8-10 часов, то ужинать нужно не позднее 6 часов вечера. Это время можно сдвигать. Главное, чтобы получалось около 16 часов между приемами еды, и чтобы последний прием пищи был не позднее 3-3.5 часов до сна.
Кроме этого, для похудения и здоровья необходимо питаться чаще, но меньше, чтобы не голодать, и не набрасываться на еду, съедая слишком быстро и много. Но и заставлять себя есть, если вы не проголодались, не следует.
Смотрите также:
- Ох, и колИт! Как избавиться от камня в желчном пузыре и защитить печень? →
- Почему тренировки не помогают: главные ошибки на пути к красивому телу →
- Арбузоведение.Когда эта ягода лекарство, а когда яд? →