56

Открыты фитнес-клубы. Как вернуться к тренировкам без вреда для здоровья

C чего начать возвращение к тренировкам, чтобы не навредить себе?
C чего начать возвращение к тренировкам, чтобы не навредить себе? фитнес-клуб X-Fit

Эпидемиологическая обстановка улучшается, ограничения постепенно снимаются — и это значит, что соображения безопасности и соблюдение рекомендаций Роспотребнадзора позволяют нам вернуться в любимые клубы и наконец-то встретиться со своими тренерами и фитнес-друзьями офлайн. С чего начать возвращение к тренировкам, чтобы не навредить себе?  

Режим ожидания окончен

Спустя три месяца простоя фитнес-клубы готовы вновь распахнуть свои двери для всех любителей фитнеса, истосковавшихся по тренировкам.

Кто-то все это время тренировался дома, адаптировав привычную нагрузку под формат дистанционного тренинга, кто-то, самоизолировавшись на даче, заменил фитнес работами в огороде, ну а некоторые провели это время «в режиме ожидания».

«Так или иначе, возвращение в фитнес-клуб — это смена уровня и вида нагрузки, — говорит Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. — Здесь таится возможная опасность: преследуя цель наверстать упущенное, скинуть лишние за время вынужденной гиподинамии килограммы и быстро вернуть прежнюю форму, можно переоценить свои силы и «переборщить» с нагрузкой, перегрузив отвыкший от тренировок опорно-двигательный аппарат. Как результат — риск получить травму и еще более длительный перерыв в тренировках».

Чтобы этого не произошло, нужно придерживаться нескольких простых рекомендаций.

Режим ожидания окончен.
Режим ожидания окончен. Фото: фитнес-клуб X-Fit

Главное, «не пороть горячку»

«Первые занятия в фитнес-клубе должны быть направлены на восстановление подвижности суставов, улучшение гибкости и тренировку умения контролировать свое тело. Если не было регулярных нагрузок, то утратился навык правильного движения – его нужно возвращать. Хорошо решают эту задачу тренировки направления Body&Mind – пилатес, йога, стретчинг и их комбинации. Делая акцент на упражнениях с весом собственного тела, они тренируют мышцы, ответственные за поддержание положения тела в пространстве, координацию и баланс, что очень важно после перерыва в занятиях», — объясняет Ирина Троска, директор по фитнесу X-Fit в России.

Спустя три месяца простоя фитнес-клубы готовы вновь распахнуть свои двери для всех любителей фитнеса, истосковавшихся по тренировкам. Фото: фитнес-клуб X-Fit 

Обязательно включите в тренировочную программу кардио. Три месяца в условиях ограниченной подвижности негативно сказались на состоянии сердечно-сосудистой системы. 30-40 минут ходьбы по дорожке или занятия на эллиптическом тренажере на невысоком пульсе три раза в неделю помогут восстановить эластичность сосудов, помогут сердцу начать активно работать и просто создадут дополнительные энерготраты.

Даже если до карантинных ограничений вы отдавали предпочтение высокоинтенсивным тренировкам или занимались с тяжелыми весами, первые 2-3 недели должны быть довольно легкими. Не пытайтесь сразу же вернуться к привычным нагрузкам — на первое время стоит снизить рабочие веса и общий тренировочный объем минимум на 30-40% от некогда привычного. Чтобы безопасно войти в прежний режим и вернуться к своим нагрузкам, понадобится полтора-два месяца.

Главное правило — не «пороть горячку». Начинайте с мягких тренировок 2-3 раза в неделю, наращивая нагрузку аккуратно и постепенно. Действуйте плавно и последовательно, прислушивайтесь к своему организму и будьте терпеливы.
На правах рекламы

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ читаемых

Самое интересное в регионах