Новому для себя виду танца решила научиться и корреспондент «АиФ-Казань» Анна Главатских. Ведь сейчас самое время подумать о своем теле и подготовить его к достойной встрече летнего сезона. Танец на пилоне или поул дэнс – это новое направление фитнеса, которое появилось на стыке танцев и спорта.
Покорять пилон
Года полтора назад поул дэнс буквально вскружил мне голову: то и дело подруги в соц сетях выкладывали невероятные фотографии себя на пилоне. Некоторое время я «принюхивалась» к этому виду танцев, не шутка же висеть вниз головой на высоте пары метров и держась за него одной ногой. Но желание попробовать себя в этом удивительно-завораживающем виде фитнеса перебороло все страхи, и я отправилась покорять пилон.
Поул дэнс уверено шагает по планете уже второй десяток лет, с 2008 года чемпионаты по нему проходят и в России. А в Казани танец на пилоне появился не так давно, только два года назад его начали преподавать в танцевальных школах города.
Приходят на занятия совершенно разные люди: тут и бывшие спортсмены, и молодые мамочки, и совсем еще юные подростки, и просто любители чего-то нового и интересного, такие как я. У всех уровень подготовки разный: кто-то уже со второго занятия чувствует себя на пилоне уверенно и раскрепощенно, а кому-то придется попотеть для этого.
Через боль…
На первом занятии главное – не испугаться того, что даже несложные трюки будут даваться с огромными усилиями, в то время как на соседнем пилоне «старички» уже вовсю разучивают связки. Не менее важно прийти на следующее занятие.
На следующий день после тренировки вас ждут мышечная боль, прямо пропорциональная приложенным на занятии усилиям, а еще вашими верными спутниками надолго станут синяки, которые обязательно появятся, если не жалеть себя, а щадить себя тут никто не даст. Тут уж вам будут советовать мази с бадягой, с которыми тоже придется подружиться. Радует одно: со временем мышцы окрепнут, кожа привыкнет, и синяки уже не будут составлять на теле леопардовые узоры.
Зато какие плюсы и возможности ждут тех, кто все же придет и на второе, и на третье занятие и свяжет свою жизнь с поул дэнсом!
На любой вкус и возможности
Поул дэнс имеет несколько подвидов: поул спорт, поул экзотик, поул артистик и поул фитнес. Все они имеют свои особенности и довольно сильно отличаются друг от друга. В поул экзотике акцент делается больше на пластику и хореографию, танцуют его на высоких каблуках и в открытой одежде, художественный образ, театральность и сюжетность наиболее важна в поул артистик, в поул спорте же главное – сложность трюков и техника их исполнения.
В Казани поул дэнс пока только набирает любителей танца на шесте, поэтому все эти направления тренеры преподают вместе, чередуя занятия.
«Я склоняюсь к тому, что на тренировках ученикам нужно давать все виды направлений: как артистические навыки, классическую хореографию, так и спортивную акробатику, общую физическую подготовку, стрип-пластику, элементы легкой атлетики. Также для чувства ритма и музыки я даю на своих уроках элементы бальных танцев: латиноамериканских, танцев Карибского залива», - рассказала Ляиля Каримова, тренер по поул дэнсу.
По всем направлениям проходят ежегодно Чемпионаты. Сначала лучших выбирают на городском уровне, затем на межрегиональном, победители едут на федеральные соревнования и международные.
Мнения бывалых
Анна Гаврилова: опыт в поул дэнсе – 6 месяцев, с сентября 2013 года. Поул дэнс – очень неординарный вид танца, достаточно сложный, требует хорошей физической подготовки и поддерживает тело в форме. Я участвовала в соревнованиях, но это не для меня, я как любитель больше. Сейчас я довольно своей фигурой: пресс быстро накачивается и ноги всегда в тонусе. Выполнение всех трюков – это, во-первых, преодоление боли, во-вторых, сила воли. Переступаешь через себя - и вперед.
Аделя Хузина: опыт в поул дэнсе – 6 месяцев. Хотела улучшить свою растяжку, научиться танцу на шесте. Поул дэнс хорошо отвлекает от негативных мыслей, приходишь на танцы и все забываешь, уходишь в хорошем настроении.
Екатерина Флегонтова: опыт в поул дэнсе – 2 месяца. Я хотела получить хорошую физическую форму, развить пластичность, гибкость и получать от этого удовольствие. Поул дэнс - это определенное преодоление себя, нужна сила воли, чтобы продолжать заниматься, так как акробатика на пилоне -сложный вид фитнеса, особенно для человека без спортивного прошлого, как я. Сейчас я замечаю, как мое тело меняется. Мышцы укрепляются, чувствую себя намного лучше, помогает моему здоровью. Это намного интереснее, чем обычный фитнес. Здесь получаешь все то, что ждешь от спорта: эмоции, и физические нагрузки, и душевное удовлетворение. В дальнейшем я бы хотела выступать и в соревнованиях, или на вечеринках.
Екатерина Кузовлева: опыт в поул дэнсе - 2 месяца. Я ничего не ожидала от занятий, я просто ничего не знала о поул дэнсе. Так же как и все, кто не знает об этом фитнесе, я думала, это стриптиз. Мышцы, гибкость, здоровье, выносливость – это все поул дэнс. Благодаря ему я даже зимой ни разу не болела. Я люблю опаздывать, с утра бегу на автобус, потом легкие выпрыгивают изнутри, а сейчас нет такого. Были моменты, когда опускались руки, и хотелось всплакнуть, но все преодолевается. Чем дольше тренируешься, тем сильнее становятся мышцы, и начинает все получаться.
Диля Муртазина: тренер, опыт в поул дэнсе – год. У меня чувства ритма никогда не было, поэтому пойти на танцы я не могла. Год назад прочитала в интернете: для тех, кто не умеет танцевать, открылось новое направление поул дэнса. Вообще, преподносится он так: не умеешь танцевать – ничего страшного, поул дэнс подходит всем. Я хотела просто привести тело в более спортивный вид. У меня была боязнь сцены, я стала увереннее себя чувствовать и там. Импровизация в конце занятий очень помогает в этом, когда ты танцуешь хотя бы перед своей группой.
Интервью с тренером
Ляиля Каримова: тренер, опыт в поул дэнсе – 2 года, спортивно-бальными танцами занимается с 6 лет, занималась прыжками на батуте, акробатической дорожке и прыжками в воду.
Ляиля Каримова: Поул дэнс в моей жизни появился неожиданно и вовремя. Пилон вытянул меня из эмоционального болота, встряхнул, заставил полюбить и поверить в себя. Тренировки подарили мне крепкий иммунитет, радость общения с приятными людьми, позитивный жизненный настрой и гармонию. Особое удовольствие нахожу в тренировках, когда ты долго пытаешься сделать что-то и, наконец, тебе удается - это самые потрясающие эмоции! Хочу создать ощущение танца в воздухе, как если бы я танцевала на паркете. К занятиям отношусь ответственно, профессионально и целенаправленно настроена на результат, поэтому, как бы Вы не умоляли отпустить, посажу Вас на «шпагат», раскручу на пилоне как будущего космонавта, ведь только упорными тренировками можно достичь желаемых результатов.
АиФ-Казань: Для кого подойдет поул дэнс?
Ляиля Каримова: Поул дэнсом может заниматься каждый, кому доктор разрешил заниматься физкультурой. Но, хотя доктора у нас всегда перестраховываются, есть такие представители поул дэнса, как девушка без руки, есть замечательные глухонемые танцоры. Движение – это жизнь, движение лечит.
АиФ-Казань: Что укрепляет поул дэнс?
Ляиля Каримова: Этим и прекрасен поул дэнс, что он задействует абсолютно все группы мышц, он развивает координацию движения, выносливость, пластичность. В отличие от монотонной качалки, поул дэнс не надоедает, и нет предела совершенствования. Некоторые люди накачивают мышечную массу в тренажерном зале, но при этом она не «умная», а мы делаем наше тело умным, связываем наши мозги с мышцами. На занятиях поул дэнса развивается не только тело, но еще и характер, мозг.
АиФ-Казань: Нужна ли физическая подготовка для занятий поул дэнсом?
Ляиля Каримова: Все разовьется на самих занятиях, главное – начать.
АиФ-Казань: Часто ли получают травмы в этом виде фитнеса?
Ляиля Каримова: Поул спорт - травмоопасный вид спорта, поэтому нужно очень внимательно относится к разминке, то есть разогревать мышцы, важно размять суставы, только потом обращаться к пилону. Очень важно контролировать свою степень усталости, если вы уже маловменяемы, устали, не стоит в конце тренировки виснуть вниз головой на одной руке. Принцип тренировок: на первом месте – безопасность и эстетика.
АиФ-Казань: Три качества, которые важны для успешного поул дэнсера?
Ляиля Каримова: Позитивное отношение к тренировкам, к своему телу, критический взгляд и настойчивость. Вы должны доходить до предела своих возможностей и делать шаг дальше. Для поул дэнса самое важное качество – это терпение: перетерпеть синяки, сдирание ляжек, свою усталость, немного перетерпеть, и тогда все получится.
Советы начинающим:
1. Перед занятиями дня за два не пользоваться кремами, иначе тело будет скользить, и никакие трюки не получатся.
2. На тренировку брать лосины и чешки для разогревающей разминки, короткие шорты и топ для упражнений на пилоне.
3. Запрещено надевать кольца, браслеты, часы, крупные серьги, цепочки, длинные волосы необходимо собирать.
4. Если ладони сильно потеют, применять средство для сцепления с пилоном – магнезию.
5. Чтобы лучше было сцепление с телом, пилон протирают время от времени спиртом.
6. Регулярно посещать занятия не меньше двух раз в неделю, потом можно и три.
7. Мазать синяки и ушибы мазью с бадягой.
8. Помнить о технике безопасности, не переусердствовать поначалу.
9. Всегда разогреваться в начале тренировки.
10. Не лезть на пилон сильно уставшими.
12. Посещать дополнительно бассейн, занятия по стрип-пластике, всегда поддерживать хорошую физическую форму.
13. Не делать больших перерывов в занятиях поул дэнсом.
11. Верить в себя и совершенствоваться.
Смотрите также:
- Звучать как Высоцкий и Шевчук. Виртуоз-самоучка о выборе гитаре и азах игры →
- Паркур, воркаут и роуп-джампинг: чем увлекается казанская молодежь →
- Советы мастера: как выбрать гитару →