С 1 сентября световой день в Татарстане сократился на 5 часов 8 минут. Это не просто смена сезона, а физиологический стресс, на который организм реагирует изменением биоритмов и нарушением работы гормонов — серотонина и мелатонина. Врачи и психологи советуют не ждать весны, а действовать уже сейчас. Мы собрали главное, что важно знать о сезонной хандре, и добавили собственные наблюдения. Подробности — в материале Kazan.aif.ru.
Что происходит с организмом
Сокращение светового дня нарушает выработку мелатонина — гормона сна. Его становится больше, поэтому нас тянет в сон, а уровень серотонина — «гормона хорошего настроения» — падает. Отсюда апатия, усталость, снижение тонуса. По словам терапевта Евгения Космынина, за привычной осенней вялостью может скрываться гипотиреоз — недостаток гормонов щитовидной железы. Поэтому если симптомы не проходят, стоит проверить здоровье.
Нутрициолог Людмила Осинкина добавляет: осенью мы меньше гуляем, чаще сидим в помещениях и выбираем более калорийную пищу. В совокупности это усиливает ощущение усталости. Психолог Зульфия Альмухаметова советует воспринимать ноябрь как возможность заняться собой: «Давайте вместо того, чтобы думать о депрессии, подумаем о том, чтобы сделать ноябрь самым продуктивным месяцем года. Летом мы уделяли время общению с друзьями и природой, а ноябрь — самое время подумать о себе».
Как бороться с хандрой
Врачи сходятся во мнении: лучший способ — ежедневные прогулки на свежем воздухе, особенно утренние. Когда свет попадает на сетчатку, мозг реагирует выбросом дофамина — нейромедиатора мотивации и предвкушения. Также помогают:
- лампы с ярким белым светом дома (светотерапия);
- сбалансированное питание с продуктами, богатыми тирозином (мясо, индейка, рыба, орехи, твёрдые сыры);
- контрастный душ, самомассаж, физическая активность;
- отказ от фастфуда как постоянного источника дофамина;
- общение с близкими, соблюдение режима сна.
Психологи советуют не изолироваться и ограничить гаджеты перед сном. А ещё, как ни странно, улучшить настроение помогают новогодние гирлянды — на маркетплейсах вырос спрос на праздничное освещение. Мягкий тёплый свет добавляет уюта и создаёт ощущение праздника.
Когда пора к врачу
Если апатия длится больше двух недель, сонливость мешает работе и общению, появились бесконтрольный набор веса, сильное выпадение волос, сухость кожи, ломкость ногтей, отёчность, постоянная зябкость, ухудшилась память — это повод обратиться к специалисту. Врач поможет исключить гипотиреоз, анемию, тревожное расстройство. Не игнорируйте симптомы, иначе они могут перерасти в депрессию.
Связь с часовым поясом
Осенняя хандра в Татарстане имеет и ещё один аспект — дискуссию о переводе часов. Республика живёт по московскому времени, хотя астрономически находится в другом поясе. Летом в Казани светает уже в 3 часа ночи, а зимой темнеет около 16:00. Депутат Госсовета Альберт Ягудин предлагает перевести стрелки на +2 часа, ссылаясь на экономию и здоровье. Мэр Казани Ильсур Метшин считает текущий режим комфортным. Директор обсерватории КФУ Юрий Нефедьев уверен: «Время московское — это наилучшее для Казани время».
Мы в редакции Kazan.aif.ru склоняемся к тому, что вопрос о часовом поясе — сложный и требует тщательного взвешивания экономических, социальных и медицинских факторов. Однако в контексте осенней хандры он выглядит второстепенным. Главное — не игнорировать своё состояние, больше бывать на свету и не стесняться обращаться за помощью. Берегите себя и своих близких.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
