Рекомендации, как сохранить суставы здоровыми при пребывании на даче, перечислила руководитель городского ревматологического центра, врач-ревматолог городской клинической больницы №7 Казани Равия Мухина.
«Чаще всего поражаются коленные суставы, так как они несут основную нагрузку при повседневной деятельности, при ходьбе по лестницам, на работе, занятиях, - сказала врач. - Одним из главных факторов риска развития остеоартроза является лишний вес. Достаточно сравнить двух женщин одинакового роста, одна из которых весит 60 кг, а вторая 100 кг. Нагрузки у второй таковы, что она как будто носит с собой мешок картошки, причем постоянно. Снижение веса на каждые 5 кг снижает вероятность появления остеоартроза в 1,5 раза».
Нужно осторожно наклоняться и выпрямляться, подниматься со стула лучше с помощью рук, предварительно сдвинувшись на край. Переносить предметы надо не на вытянутых руках, а прижав к себе. При артрозе коленных суставов нужно носить наколенники. Тренируйте мышцы ног, делая упражнение «велосипед».
Кроме того, запомните несколько «НЕ». советует врач:
- Не носить весь груз в одной руке, а распределять равномерно.
- Не носить тяжестей.
- Не садиться на корточки.
- Не стоять на коленях.
- Не опираться на локти.
