Начались уроки в школе, а значит, длительное сидение за партой. Между тем это непростое испытание для опорно-двигательной системы. S‑образная конструкция позвоночника даёт человеку многое, например, амортизацию при ходьбе и беге, а вот к долгому сидению приспособлена плохо.
Как снизить вероятность искривления позвоночника в результате учебных и других нагрузок, а также как бороться с нарушениями осанки у дошкольников? На вопросы читателей отвечает врач травматолог-ортопед горбольницы №18 Казани Ильдар Вагапов.
Говорят, при нарушениях осанки может затрудняться дыхание?
Р. Гатауллина, Зеленодольский район
– Осанка не только влияет на внешность, восприятие человека другими людьми, но и и оказывает прямое влияние на его здоровье. Осанка считается нормальной, если грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне, голова держится прямо, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.
При ухудшении осанки действительно могут нарушаться функции дыхания, кровообращения ( из-за влияния на сердце), затрудняется деятельность печени и кишечника. Все это часто ведёт к понижению физической и умственной работоспособности. Кроме того, после физических или статических нагрузок могут наблюдаться боли в позвоночнике, чувство онемения в межлопаточной области.
Дефекты осанки нередко вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость) и тянут за собой изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу.
Какие дефекты осанки характерны для дошкольников?
Л. Мелкумянц, Н. Челны
– В этом возрасте они обычно выражены нерезко и не являются постоянными. Чаще всего встречается вялая осанка: чрезмерное увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, опущенные и сдвинутые вперёд плечи запавшая грудная клетка, отстающие от спины (крыловидные) лопатки, свисающий живот, нередко ноги слегка согнуты в коленных суставах. Если не принимать мер, позднее могут сформироваться кифоз (сутулость), боковое искривление (сколиотичная осанка) или их комбинации.
Правда ли, что профилактика нарушений осанки в раннем возрасте – частое выкладывание на живот в первые месяцы жизни?
Е. Гришина, Сабинский район
– Да, это так. Такой приём очень хорошо укрепляет мышцы спины и шеи. Здоровый малыш начнёт сидеть или ходить в то, время, когда организм будет к этому готов, и важно не форсировать эти события. Небольшое запаздывание – не повод для беспокойства.
Если же грудничок упорно не торопится это делать, причиной может быть дистрофия мышц спины, нарушения кровообращения головного мозга и др. Нужно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину проблем. Для укрепления мышц спины назначают массаж, парафинотерапию, магнитотерапию и др.
Действительно ли растёт распространенность проблем с осанкой у детей? Раньше ведь тоже были ребята, которые часами сидели за книжкой или уроками.
Н. Сарумян, Казань
– К сожалению, растет, причем с каждым годом, ведь сейчас многие дети подолгу сидят с телефоном, за игровыми компьютерами. Чаще всего встречаются сколиоз (когда есть искривление в боковом направлении, поэтому одна лопатка и одно плечо выше другого) и кифоз (сутулость). Нарушения осанки усиливается в периоды активного роста и с ростом школьной нагрузки.
Дочь начала сутулиться еще в средней группе садика, и я отдала её в танцевальную студию, ведь там девочек учат держать спину прямой, да и физподготовка есть. Но это не помогло.
М. Гиматдинова, Казань
– Занятия танцами не помогают против таких нарушений. Для укрепления мышц и коррекции осанки нужны специальные упражнения под руководством опытного специалиста.Такие виды спорта, как плавание, при этой патологии являются не основными, а вспомогательными – они укрепляют мышечный корсет.
У сына 4 лет сильное искривление позвоночника в области лопаток, впалая грудная клетка, вмятина в грудине. Два раза в неделю бассейн, гимнастика 10 минут каждый день – этого достаточно для коррекции?
С. Маврина, Альметьевский район.
– Нужно проконсультироваться с врачом и выяснить причину. К примеру, это обычный мышечный дисбаланс или идиопатическое заболевание, связанное с нарушением обмена веществ, аномалиями соединительной ткани.
Если это связано со слабостью мышц, то да, нужна специальная гимнастика, но не меньше 20 – 30 минут в день. Бассейн как вспомогательная мера, как упоминалось, – тоже хорошая мера. В дошкольном возрасте проще –искривление становится меньше или исчезает, когда мышцы и связки становятся прочнее.
Каковы меры профилактики искривления позвоночника у младших школьников? Может быть, мультфильмы смотреть лежа на животе, рисовать тоже иногда в этом положении?
Н. Миннуллин, Верхнеуслонский район
– Нужно следить, чтобы физическая нагрузка была достаточной и не было гиподинамии, когда ребенок подолгу сидит то за уроками, то за телефоном. Обязательно в течение дня должны быть перерывы на гимнастику, другую физическую активность.
Надо правильно подобрать портфель, а также рабочий стул и стол, грамотно расположить эту мебель (к примеру, свет из окна должен падать не справа, а слева, иначе правая рука затеняет рабочую поверхность). Ещё одна важная мера – научить ребенка правильно сидеть за столом.
Рисовать, читать, смотреть мультфильмы лежа иногда можно, но нужно понимать, что это не исправляет осанку.
РЕЦЕПТЫ
Упражнения и «правильная» мебель для королевской осанки
Что нужно для прямой спины? Рекомендации специалистов министерства образования и науки РТ.
Дошкольники часто не понимают, что значит «стоять прямо». Чтобы они ощутили нормальное полжение тела, нужно многократно повторять правильную позу – лежа, сидя, стоя. Для этого с 4 лет нужно включать в занятия (в идеале – ежедневные) такие упражнения.
- У вертикальной плоскости (у стены без плинтуса или двери). Ребёнок становится к плоскости, касаясь её пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Даются различные динамические упражнения: отведение рук, ног в стороны, поднимание на носки, приседания, а затем несколько статических упражнений: напряжение мышц – от 3 до 6 с, расслабление – от 6 до 12 с.
- С предметами на голове: ходьба со сведением рук перед грудью и разведением в стороны; ходьба на носках, полусогнутых ногах; ходьба на коленях; приседания. Удобно держать на голове ближе ко лбу подушечки, наполненные песком, мелкой галькой, опилками.
- Упражнения в равновесии: стойка на одной ноге, ходьба по бревну, скамейке с предметом на голове, повороты.
- Упражнения в позе стоя у зеркала. Ребёнок несколько раз нарушает осанку и снова с помощью взрослого её восстанавливает.
Эти упражнения, помимо прочего, развивают статическую выносливость и воспитывают сознательное отношение к своей осанке.
Как подобрать мебель для школьника?
- Высота стола должна быть на 23 см выше локтя опущенной руки ребёнка.
- Высота стула не должна превышать в норме высоту голени. Если сидящий ребенок не достаёт до пола, то надо подставить под ступни скамейку или ступеньку, чтобы ноги в тазобедренных и коленных суставах были согнуты под прямым углом.
- Садиться на стул нужно так, чтобы вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб (лордоз).
- Расстояние между грудью и столом должно быть равно 1, 5 см (должна проходить ладонь).
- Матрац должен быть достаточно жёстким и ровным, а подушка – невысокой (15 – 17 см). Кроме всего прочего, сон на мягкой постели с высоким изголовьем затрудняет дыхание.
КСТАТИ
Одним из главных средств профилактики дефектов осанки у детей и взрослых является грамотная физическая нагрузка. Федеральный проект «Спорт - норма жизни» нацпроекта «Демография» призван к 2024 году увеличить долю граждан, систематически занимающихся физкультурой и спортом, до 55%. «К началу 2020 года мы вышли на показатель 49,5% (1 700 000 чел.) и идем с опережением графика на год», — отмечают в министерстве спорта РТ.
Установка оборудования на спортплощадке для сдачи норм ГТО, завершающаяся сейчас в Альметьевском районе, осуществляется в рамках нацпроекта «Демография». Всего в РТ в 2022 году по нацпроекту построено 6 площадок.