По данным Управления Роспотребнадзора по РТ, в республике за последнюю неделю сентября у 13,5 тысяч человек заболевали ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция). О том, как не заболеть сезонными заболеваниями рассказал главный внештатный специалист по иммунопрофилактике минздрава РТ Дмитрий Лопушов.
«Существует более 200 вирусов, вызывающих ОРВИ, среди которых наиболее опасный – вирус гриппа. Но если защититься от него поможет вакцина, то обойти другие заболевания можно при соблюдении здорового образа жизни», - отмечает Дмитрий Лопушов.
1. Сбалансированное меню
Правильное питание – это ключ к здоровью и крепкому иммунитету. Меню должно быть сбалансированным, сочетать белки, жиры и углеводы. Например, в день человеку надо съедать 400 граммов овощей. Ученые установили, что такое количество поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и укрепить иммунитет.
2. Прием витаминов
Осенью особо ощущается нехватка витаминов. Для поддержания тонуса организма необходимо к основному меню принимать мультивитамины. Однако важно помнить, что назначать их должен врач.
«Эффективность приема витаминов будет наблюдаться при их правильном приеме. Дозировку и курс должен назначить врач. Многие пропивают их неделю и удивляются, почему нет результата», - говорит Дмитрий Лопушов.
Использование различных биологических добавок в какой то мере оправдано, но здесь важно изучить состав и проконсультироваться с врачом, так как в ряде случаев необдуманный и неконтролируемый прием различных непонятных смесей может привести к различным последствиям.
3. Физическая нагрузка и закаливание
Чтобы утро было не только добрым, но и здоровым, врач рекомендует ежедневно делать зарядку. Несколько простых упражнений сделают тело более сильным, гибким и подтянутым. А вот с пробежками в парках осенью надо быть осторожнее: воздух уже холодный и есть риск простудиться. Особенно это касается тех лиц, которые ранее не занимались пробежками. «Достаточную двигательную активность можно набрать, если в день делать 10 тысяч шагов (6-7 км)», - говорит врач.
Что касается закаливания, то и здесь важно действовать постепенно, охлаждая воду с каждым днем на один градус.
4. Соблюдение теплового режима
Чаще всего люди заболевают осенью из-за переохлаждения. В день погода меняется по нескольку раз, поэтому врачи рекомендуют тепло одеваться и брать с собой шапку и шарф.
Тепловой режим надо соблюдать и в помещении. Оптимальная температура воздуха в комнате +22…+24 градуса.
«Кроме того, надо помнить о влажности. Особенно это актуально в отопительный период. Сухой воздух отрицательно воздействует на слизистые носоглотки, снижая ее способность защищать организм от простудных инфекций.
Чтобы этого не допустить, следует проветривать помещение и использовать старый «бабушкин» метод: мочить простынь и покрывать ею батареи. Если есть возможность, можно купить специальный увлажнитель воздуха», - советует иммунолог.
5. «Респираторный этикет»
В сезон гриппа и простуды надо чаще мыть руки, чтобы в организм не попали опасные вирусы и микробы.
Находясь в общественных местах необходимо соблюдать «респираторный этикет»: при кашле использовать одноразовые бумажные платки, если их нет, то чихать лучше в сгиб локтя, а не прикрывать рот ладонью, так как это приводит к распространению инфекции.
Также важно не забывать о влажной уборке квартиры. Раз в неделю надо протирать пыль и полы.
Кроме того, на время сезонных заболеваний нужно по возможности избегать помещений с массовым скоплением людей – торговые центры, развлекательные клубы и прочее.
Если все меры не принесли результата и вы все-таки заболели, Дмитрий Лопушов рекомендует не геройствовать на работе, а брать больничный и лечиться дома. Кашляющий и чихающий человек может заразить простудой людей, находящихся в радиусе двух метров.
Смотрите также:
- Минздрав РТ напоминает о необходимости профилактики простудных заболеваний →
- Коктейль из бактерий. Как вылечить дисбактериоз? →
- Какие из райских плодов можно вкусить на земле? →