Не превратиться в знак вопроса. Что поможет приобрести хорошую осанку?

Начались уроки в школе, а значит, длительное сидение за партой. Между тем это непростое испытание для опорно-двигательной системы. S‑образная конструкция позвоночника даёт человеку многое, например, амортизацию при ходьбе и беге, а вот к долгому сидению приспособлена плохо.

Как снизить вероятность искривления позвоночника в результате учебных и других нагрузок, а также как бороться с нарушениями осанки у дошкольников? На вопросы читателей отвечает врач травматолог-ортопед горбольницы №18  Казани Ильдар Вагапов.

Говорят, при нарушениях осанки может затрудняться дыхание?

 Р. Гатауллина, Зеленодольский район 

– Осанка не только влияет на внешность, восприятие человека другими людьми, но и  и оказывает прямое влияние на его здоровье. Осанка считается нормальной, если грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне, голова держится прямо, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.

При ухудшении осанки действительно могут нарушаться функции дыхания, кровообращения ( из-за влияния на сердце), затрудняется деятельность печени и кишечника. Все это часто ведёт к понижению физической и умственной работоспособности. Кроме того, после физических или статических нагрузок могут наблюдаться боли в позвоночнике, чувство онемения в межлопаточной области.

Дефекты осанки нередко вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость) и тянут за собой изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу.

Чихать на чахотку.Равиль Валиев о том, почему лечить туберкулёз всё сложнее Подробнее

Какие дефекты осанки характерны для дошкольников?

Л. Мелкумянц, Н. Челны 

– В этом возрасте они обычно выражены нерезко и не являются постоянными. Чаще всего встречается  вялая осанка: чрезмерное увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, опущенные и сдвинутые вперёд плечи запавшая грудная клетка, отстающие от спины (крыловидные) лопатки, свисающий живот, нередко ноги слегка согнуты в коленных суставах. Если не принимать мер, позднее могут сформироваться кифоз (сутулость), боковое искривление (сколиотичная осанка) или  их комбинации. 

Правда ли, что профилактика нарушений осанки в раннем возрасте – частое выкладывание на живот в первые месяцы жизни?

Е. Гришина, Сабинский район

– Да, это так. Такой приём очень хорошо укрепляет мышцы спины и шеи. Здоровый малыш начнёт сидеть или ходить в то, время, когда организм будет к этому готов, и важно не форсировать эти события. Небольшое запаздывание – не повод для беспокойства. 

Если же грудничок упорно не торопится это делать, причиной может быть дистрофия мышц спины, нарушения кровообращения головного мозга и др. Нужно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину проблем. Для укрепления мышц спины  назначают массаж, парафинотерапию, магнитотерапию и др.

Действительно ли растёт распространенность проблем с осанкой у детей? Раньше ведь тоже были ребята, которые часами сидели за книжкой или уроками.

  Н. Сарумян, Казань 

– К сожалению, растет, причем с каждым годом, ведь сейчас многие дети подолгу сидят с телефоном, за игровыми компьютерами. Чаще всего встречаются сколиоз (когда есть искривление в боковом направлении, поэтому одна лопатка и одно плечо выше другого) и кифоз (сутулость). Нарушения осанки усиливается в периоды активного роста и с ростом школьной нагрузки. 

Не тянуть «школьную лямку». Как вернуть трудного подростка к учёбе? Подробнее

Дочь начала сутулиться еще в средней группе садика, и я отдала её в танцевальную студию, ведь там девочек учат держать спину прямой, да и физподготовка есть. Но это не помогло.

М. Гиматдинова, Казань

– Занятия танцами не помогают против таких нарушений. Для укрепления мышц и коррекции осанки нужны специальные упражнения под руководством  опытного специалиста.Такие виды спорта, как плавание, при этой патологии являются  не основными, а вспомогательными – они укрепляют мышечный корсет.

У сына 4 лет сильное искривление позвоночника в области лопаток, впалая грудная клетка, вмятина в грудине. Два раза в неделю бассейн, гимнастика 10 минут каждый день – этого достаточно для коррекции?

 С. Маврина, Альметьевский район.

– Нужно проконсультироваться с врачом и выяснить причину. К примеру, это обычный мышечный дисбаланс или идиопатическое заболевание, связанное с нарушением обмена веществ, аномалиями соединительной ткани.

Если это связано со слабостью мышц, то да, нужна специальная гимнастика, но не меньше 20 – 30 минут в день. Бассейн как вспомогательная мера, как упоминалось, – тоже хорошая мера. В дошкольном возрасте проще –искривление становится меньше или исчезает, когда мышцы и связки становятся прочнее. 

Каковы меры профилактики искривления позвоночника у младших школьников? Может быть, мультфильмы смотреть лежа на животе, рисовать тоже иногда в этом положении?

Н. Миннуллин, Верхнеуслонский район

 – Нужно следить, чтобы физическая нагрузка была достаточной  и не было гиподинамии, когда ребенок подолгу сидит то за уроками, то за телефоном. Обязательно в течение дня должны быть перерывы на гимнастику, другую физическую активность.

Надо правильно подобрать портфель, а также рабочий стул и стол, грамотно расположить эту мебель (к примеру, свет из окна должен падать не справа, а слева, иначе правая рука затеняет рабочую поверхность). Ещё одна важная мера – научить ребенка правильно сидеть за столом.

Рисовать, читать, смотреть мультфильмы лежа иногда можно, но нужно понимать, что это не исправляет осанку.

Утомлённые детством. Как бороться с хроническим материнским стрессом? Подробнее

РЕЦЕПТЫ

Упражнения и «правильная» мебель для королевской осанки

Что нужно для прямой спины? Рекомендации специалистов министерства образования и науки РТ.

Дошкольники часто не понимают, что значит «стоять прямо».  Чтобы они ощутили нормальное полжение тела, нужно многократно повторять правильную позу – лежа, сидя, стоя. Для этого с 4 лет нужно включать в занятия (в идеале – ежедневные) такие упражнения.

• У вертикальной плоскости (у стены без плинтуса или двери). Ребёнок становится к плоскости, касаясь её  пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Даются различные динамические упражнения: отведение рук, ног в стороны, поднимание на носки, приседания, а затем  несколько статических упражнений: напряжение мышц – от 3 до 6 с, расслабление – от 6 до 12 с.
• С предметами на голове: ходьба со сведением рук перед грудью и разведением в стороны; ходьба на носках, полусогнутых ногах; ходьба на коленях; приседания. Удобно держать на  голове ближе ко лбу подушечки, наполненные песком, мелкой галькой, опилками.
• Упражнения в равновесии: стойка на одной ноге, ходьба по бревну, скамейке с предметом на голове, повороты.
• Упражнения в позе стоя у зеркала. Ребёнок несколько раз нарушает осанку и снова с помощью взрослого её восстанавливает.

Эти упражнения, помимо прочего, развивают статическую выносливость и воспитывают сознательное отношение к своей осанке.

Как подобрать мебель для школьника?

• Высота стола должна быть на 23 см выше локтя опущенной руки ребёнка. 
• Высота стула не должна превышать в норме высоту голени. Если  сидящий ребенок не достаёт до пола, то надо подставить под ступни скамейку или ступеньку, чтобы ноги в тазобедренных и коленных суставах были согнуты под прямым углом. 
• Садиться на стул нужно так, чтобы вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб (лордоз). 
• Расстояние между грудью и столом должно быть равно 1, 5 см  (должна проходить ладонь).
• Матрац должен быть достаточно жёстким и ровным, а подушка – невысокой (15 – 17 см). Кроме всего прочего, сон на мягкой постели с высоким изголовьем затрудняет дыхание.

КСТАТИ

Одним из главных средств профилактики дефектов осанки у детей и взрослых является грамотная физическая нагрузка. Федеральный проект «Спорт - норма жизни» нацпроекта «Демография» призван к 2024 году увеличить долю  граждан, систематически занимающихся физкультурой и спортом, до 55%. «К началу 2020 года мы вышли на показатель 49,5% (1 700 000 чел.) и идем с опережением графика на год», — отмечают в министерстве спорта РТ.

Установка оборудования на спортплощадке для сдачи норм ГТО, завершающаяся сейчас в Альметьевском районе, осуществляется в рамках нацпроекта «Демография». Всего в  РТ в 2022 году по нацпроекту построено 6 площадок.