874

Как бросить курить: алгоритм действий. Советы от американского доктора Дональда Зиглера

Татарстан, 29 мая, АиФ-Казань. Дональд Зиглер, посетивший Казань в рамках турне по России по приглашению Российского общества общественного здоровья, прочитал лекцию о том, какими способами можно бросить курить. До Казани он посетил Москву, Липецк, Елец, Санкт-Петербург и Петрозаводск. В столице Татарстана он представил свои практические рекомендации по профилактике курения, составленные для России. По его словам, эти рекомендации универсальны, и, как говорилось, подготовлены с учетом опыта различных стран, но, тем менее, с оглядкой на местные реалии, принятые у нас медицинские практики, набор применяемых лекарств и т.д.

Табачные компании США будут зарабатывать на россиянах?

Дональд Зиглер уверен, что Россия способна добиться прогресса по табаку. Для этого нужны последовательные и целенаправленные государственные меры.

В качестве положительного примера борьбы с курением и алкоголем господин Зиглер привел США. По его словам, одна из самых крупных компаний по производству сигарет признана в Америке, что называется, персоной нон-грата. Правительство страны оценило ущерб, который был нанесен табачным магнатом здоровью нации, в цифру с 12-ю нулями – эту сумму производитель сигарет должен будет выплатить в качестве штрафа в бюджет страны. Деньги пойдут на реализацию различных социальных программ, направленных на улучшение здоровья граждан США. А где табачная компания будет брать такие гигантские средства, если в Америке количество курильщиков стремительно сокращается? Предположить нетрудно: в России, а также странах Азии и Африки, - основных потребителях табачной продукции.

АиФ-Казань

- Сейчас в Америке больше бывших курильщиков, чем употребляющих табак в настоящее время, - говорит доктор. - Раньше у нас курили 20% врачей, теперь только 5%, и те делают это тайно, вынуждены прятаться, им стыдно и они не хотят, чтобы их видели, что они курят. В целом же с 1965 года по 2010 год среди населения количество курильщиков снизилось с 42,4% до 19,3%.

Рифкат Тазиев: «Большая проблема - сделать так, чтобы люди дорожили собственным здоровьем»>>

Кстати, в США, здоровый образ жизни, отказ от табака и алкоголя – признак статусности и материального благополучия, вопрос престижа. А в Турции недавно был принят закон, запрещающий любую рекламу алкоголя в этой стране, за исключением туристических зон, основная часть которой представлена, как правило, гражданами России. Так что понятно, за чей счет намерены зарабатывать наши турецкие друзья – за счет нашего здоровья.

Как подготовить себя к прекращению курения?

(Советы из сборника практических рекомендаций по профилактике и лечению табачной зависимости Дональда

Досье
Дональд У. Зиглер, доктор философии (США), специалист по общественному здоровью и здоровому образу жизни. Адъюнкт-клинический профессор кафедры политики и управления здравоохранением Школы общественного здоровья Университета штата Иллинойс города Чикаго (США). Доцент коммунальной и социальной медицины кафедры профилактической медицины в Университете Раш в Чикаго.

 Зиглера)

Чем лучше вы подготовлены к прекращению курения, тем выше вероятность вашего успеха:

- Примите решение о том, что вы хотите прекратить курить.

- Составьте список причин, включая личные причины, медицинские эффекты, пользу для здоровья, финансовые преимущества, и обязательства перед другими.

- Повторяйте себе одну из этих причин, несколько раз каждое утро.

- Начните свою физическую подготовку с умеренных повседневных упражнений. Много отдыхайте и пейте больше жидкости.

- Установите день прекращения курения в течение ближайших двух недель.

- Определите препятствия на пути к прекращению курения. Чем определяются сложности? В каких ситуациях Вы хотите табака? Что вы можете сделать, чтобы изменить это?

Дела сердечные: инфаркт миокарда в Татарстане стремительно «молодеет»>>

- Составьте список людей, которые могут поддержать ваши намерения прекратить курить, таких, как члены семьи, друзья и коллеги. Обсудите свои планы с ними.

- Если любой из этих людей является курильщиком, попросите, чтобы они воздерживались от потребления табака в вашем присутствии, или, еще лучше, попросите их присоединиться к вам в прекращении курения.

- Очистите места, где вы обычно курите, от всего, что напоминало бы вам о сигаретах – например, от зажигалок, пепельниц и спичек.

- Очистите ваш дом и машину, попробуйте максимально удалить запах дыма.

- Составьте перечень видов деятельности, хобби и интересов, которыми вы можете заняться, чтобы не думать о курении.

- Приобретите познания о симптомах отмены, и способах совладания с ними.

- Будьте готовы к трудностям при прекращении курения. Узнайте о «синдроме отмены».

- Синдром отмены никотина состоит из симптомов, обусловленных резким прекращением поступления никотина. Отмена никотина может проявляться в первые 4-12 часов после прекращения курения, такими симптомами, как:

- острая / неконтролируемая потребность в курении (тяга);

- раздражительность;

- чувства беспокойства, гнева, тревожности;

- усталость;

- повышенный аппетит, особенно на сладкое, увеличение массы тела;

- трудности концентрации / проблемы памяти;

- депрессия;

- головные боли;

- бессонница.

Советы, как избежать вредной привычки

- Научитесь отказываться от первой сигареты!

- Выбросьте свой «курительный набор»: зажигалку, спички, пачку сигарет;

- Измените ваш обычный распорядок дня!;

- Избегайте потребления кофе, колы или чая;

- Когда Вы ощущаете нужду в курении, выпейте большой стакан воды, или натурального фруктового сока;

- Принимайте пищу 3 – 5 раз в день;

- Завтрак: натуральные соки, молочные продукты, возможно, мясо, яйца; будьте осторожны с незаменимой сигаретой после утреннего кофе!

- Обед и ужин: отдайте предпочтение свежим фруктам и овощам, зеленым овощам, фруктам;

- Перед тем, как отойти ко сну – выпейте стакан воды или чая;

Вы должны избегать: приема еды между установленным приемом еды, чрезмерного потребления сладкого; пирожных, конфет, шоколада;

- Без колебаний пейте более 2 литров воды в день;

- Необходимы физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, научитесь методикам релаксации;

- Начните заниматься новым видом спорта;

- Избегайте контактов с курильщиками, или ситуаций, в которых у Вас возникает соблазн покурить;

- Сэкономьте деньги, которые Вы ранее расходовали на сигареты – вместо этого, купите себе подарок!

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ читаемых

Самое интересное в регионах