Как уложить спать детей вовремя, дали советы врачи в РТ

Свет гаджетов мешает заснуть, отмечают в Роспотребнадзоре по РТ: синий свет планшетов, ноутбуков и смартфонов подавляет выработку гормона сна мелатонина. Научите ребенка убирать электронные устройства как минимум за  час до сна. Нужно также ограничить пребывание на ярком свете по вечерам.

   

   

Одна из мер для быстрого засыпания  - отвести час перед сном на релаксацию. В это время не стоит думать о делах или неприятностях, а  вот ванна или тёплый душ кстати. 

Кстати, исследования показывают, что ванна еще и улучшает качество сна. 

Пусть ваш ребенок выполняет одни и те же шаги в подготовке ко сну день за днём, включая такие действия, как надевание пижамы, чистку зубов, в одной последовательности, это поможет настраиваться на сон. Можно поставить будильник, напоминающий, что пора ложиться спать.

В Роспотребнадзоре советуют рассчитывать продолжительность сна детей так: в возрасте  7-10 лет – 11-10 часов, 11-14 лет – 10-9 часов, 15-17 лет – 9 - 8,5 часов. Рекомендуемая  продолжительность сна  взрослых 18-55 лет – 7-8 часов, а 55 лет и старше – 6 часов.

Ребятам нужно ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные и в каникулы:

• Ученикам -4 классов – не позднее 21 часа;
• Учащимся  5-9-х классов - не позднее 22 часов;
• 10-11- классникам – не позднее 23 часов.

Вставать с кровати тоже нужно в один и тот же час. Отсутствие режима сна - фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, гипертонии, сахарного диабета и других нарушений обмена веществ.