Майя Миличь, «АиФ.ru»: С какими мыслями нужно собираться в отпуск?
Анна Хныкина: Важно настроиться на отдых, как на смену обстановки. Собираться вообще следует с мыслями о том, куда собираешься и что ты там намереваешься делать. Акцент должен быть на ожидаемом ощущении, сделать всё возможное, чтобы это ощущение получить, а именно:
• Предусмотреть все перемещения и позаботиться заранее о проездных и входных билетах;
• Чётко представлять себе, где вы будете жить и в каких условиях. Под эти условия и планируем, что конкретно упаковывать в чемодан, чтобы не набрать лишнего, но взять все необходимое;
• Предусмотреть все технические возможности и решить, каким видом связи вы будете пользоваться, не перегружая себя гаджетами;
• Постараться максимально приблизить период отдыха к «изменённому состоянию», то есть минимально общаться с привычным кругом друзей и коллег. Позвольте себе соскучиться!
М.М., «АиФ.ru»: То есть стоит настроить всех коллег и друзей, что во время отпуска — вас не существует?
А.Х.: Это сделать очень и очень желательно! Отдых должен быть в первую очередь без привычной рутины. Чем больше необычного и непривычного — тем качественнее отдых! Работу надо исключить как вид деятельности максимально, причём под «работой» я здесь подразумеваю ваш ежедневный труд. Если вы — банкир, проживающий в асфальтированном мегаполисе, то можно вскопать пару гектаров картошки, и, возможно, это будет крайне полезным отдыхом для вас! Главное в отдыхе — непохожесть на обычный образ жизни. Поэтому любые изменения приветствуется, и чем больше их будет, тем лучше вы «проветритесь».
М.М., «АиФ.ru»: Как переключиться с работы на отдых? Поможет ли в этом алкоголь?
А.Х.: Алкоголь вообще — плохой помощник. Повторюсь, самое лучшее для переключения — изменить вокруг себя «картинку» по максимуму. Поместить себя в изменённые условия, чтобы «забыть» на время обо всём своём привычном. Изменить состояние сознания, расслабиться — всё это можно, конечно, и от алкоголя получить, но не будем забывать об абстинентном синдроме и о том, что яды — это фальшивая подмена реальности. Суть отпуска как раз в том, чтобы это сделать по-настоящему. А разнообразные яды помогают отвлечься ненадолго, это не эффективно в перспективе, плюс — это удар по здоровью. Можно сказать, что алкоголь — это дешёвая замена настоящему празднику души.
М.М., «АиФ.ru»: Отключать ли телефон?
А.Х.: Я бы очень рекомендовала это сделать! Обычно достаточно всех предупредить и проверять пропущенные звонки в определённое время 1 или 2 раза в сутки.
М.М., «АиФ.ru»: Брать ли с собой в отпуск гаджеты или оставить дома все, что может напомнить о работе, а работе поможет добраться до отдыхающего?
А.Х.: Если есть возможность не брать — не берите вообще. Или берите минимум, только самое необходимое, или что-то многофункциональное. Большое количество вещей само по себе рассеивает внимание и вызывает тревогу. Это касается вообще любых вещей. Поэтому в поездку лучше взять 1 многофункциональный предмет, нежели все 10, которые он может заменить.
М.М., «АиФ.ru»: Сколько времени на полное расслабление и отдых в среднем нужно человеку?
А.Х.: Оптимально для среднестатистического служащего отводить на отпуск 21 календарный день. Это очень правильное распределение времени. Вспомните, как мы отдыхаем 15 ночей: первую неделю мы считаем дни «сколько мы уже тут находимся», вторую неделю: «сколько дней осталось». Если добавить 3-ю неделю, то в середине отпуска наступает эффект растворения и потери контроля над временем, то есть когда вы перестаёте уже считать «от» или «до», и вот только тогда вы действительно расслабляетесь.
М.М., «АиФ.ru»: Сколько времени на полное расслабление и отдых нужно заядлому трудоголику?
А.Х.: Нормальный трудоголик 3-х недельный отдых просто не выдержит. Ему бы, конечно, особенно хорошо отдохнуть, недельки 2 бы хоть... Но такому достаточно 1 недели обычно, ну 10 дней максимум, на большее он просто не способен. Поскольку для него труд в приоритете, это его ведущая деятельность, на которой он несколько зациклен, это всё равно, что везти ребёнка на отдых и не давать играть, чтобы от игрушек отдохнул.
М.М., «АиФ.ru»: Как правильно спланировать отпуск? Есть такой вариант: день до вылета — дома, спокойные сборы, и 2 дня после прилета — прийти в себя, привести себя и дом в порядок, акклиматизация. Это правильный подход?
А.Х.: Очень хороший вы приводите вариант, гармоничный, плавный. Важно соблюсти плавный переход из рабочей среды в отпускную, и обратно. Кроме этого, чтобы на работу выходить с бОльшим удовольствием, от отдыха нужно немного устать. Хорошо, если после приезда у вас будет несколько дней для «ничего неделанья», чтобы вы наполнились этим ощущением, что никуда бежать-спешить не надо, причём и даже тут, в городе...
М.М., «АиФ.ru»: Чего нельзя делать во время отпуска?
А.Х.: Во время отпуска, чтобы он хорошо прошел, не стоит:
• звонить на работу (без острой необходимости)
• говорить о работе (без острой необходимости)
• впадать в уныние, ныть
• мешать отдыхать другим
• суетиться
• нервничать, даже если все пошло не так, как вы запланировали
В этот список также стоит добавить свои пункты, и стараться четкое следовать им, не отступать.
М.М., «АиФ.ru»: Что делать, если все-таки одолевает беспокойство, и переключиться на режим отдыха не выходит?
А.Х.: Надо мыслями вернуться туда, где находитесь, «с работы уйти». Буквально: закройте глаза и представьте, как вы уходите от Проблемы. Скажите ей, что сейчас вас нет на работе, и вернётесь вы не раньше, чем через неделю или две недели. Уходя от Проблемы, мысленно, в своём воображении, закройте за собой дверь. Повесьте на неё табличку «Вернусь такого-то числа».
Если проблема будет периодически напоминать вам о себе, мысленно возвращайтесь к этой двери и напоминайте Проблеме о надписи на табличке.